Chaque année, il y a des rapports sur l'augmentation du stress, de la dépression et de l'anxiété.
Cela a été qualifié d'épidémie par l'Organisation mondiale de la santé, qui rapporte que la dépression est en augmentation dans le monde. Sans oublier que le contexte sanitaire et économique n’arrange rien.
Les personnes souffrant de dépression se tournent tout naturellement vers leur médecin pour essayer de soulager les symptômes.
Mais la prise d'anxiolytiques n’est pas toujours la meilleure option c’est pourquoi de plus en plus de patients préfèrent des solutions alternatives comme la méditation.
Si la méditation ne dispense pas d’un traitement suivi par un médecin, la méditation et les cristaux peuvent aider à soulager certains symptômes de la dépression.
Reconnaître les signes de dépression
La dépression et la tristesse sont deux sentiments différents. La dépression est une maladie mentale et les symptômes peuvent varier de légers à graves et doivent durer plus de 14 jours pour être considérés comme un véritable symptôme dépressif.
Les symptômes peuvent inclure :
- Se sentir triste ou avoir une humeur dépressive persistante
- Perte d'intérêt ou de plaisir pour les activités que vous aimiez autrefois
- Modifications de l'appétit affectant le poids (gain ou perte)
- Troubles du sommeil
- Faible énergie ou fatigue accrue
- Baisse de l’estime de soi
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Pensées suicidaires
L'un des défis du diagnostic de la dépression clinique est que d'autres conditions médicales - comme les problèmes de thyroïde, les tumeurs cérébrales ou même une carence en vitamines - peuvent présenter les mêmes symptômes que la dépression, il est donc important d'exclure toute autre cause médicale en consultant votre médecin.
Quelques données sur la dépression
Autrefois considérée comme une maladie d’adulte, les symptômes de la dépression peuvent apparaître à tout moment, mais font généralement leur première apparition à la fin de l'adolescence ou au début de la vingtaine.
Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression.
Bien que certains émettent l'hypothèse que cette statistique parle davantage de l'acceptation sociale d'une femme pour obtenir de l'aide par rapport à un homme qui pourrait être considéré comme faible ou moins masculin pour permettre aux émotions d'avoir un impact sur la performance.
Certaines études montrent qu'un tiers des femmes connaîtront un épisode dépressif majeur au cours de leur vie. Et une personne sur six souffrira de dépression à un moment de sa vie.
Avec l'incidence de la dépression si répandue, la méditation peut-elle aider à soulager les symptômes de la dépression ?
Sentiments de tristesse
Une étude a examiné spécifiquement l'impact de la méditation consciente sur le bonheur et a trouvé que les méditants avaient des niveaux de bien-être subjectif significativement plus élevés, qui est le mot scientifique pour le bonheur.
Il a été démontré que la méditation améliore considérablement la pensée positive.
Il existe également de nombreux liens avérés entre le bien-être autodéclaré et la pleine conscience.
Une étude a mis en évidence un changement dans le traitement de la tristesse par le cerveau à la suite de la méditation. Les méditants étaient plus capables de traiter et de dépasser la tristesse que le groupe témoin.
Perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités que vous aviez l'habitude de pratiquer
La participation à une activité nécessite à la fois de la motivation et de l'engagement. Le bon sens dit que vous revenez à une tâche parce que c'est agréable.
Le fait d'éprouver des émotions positives conduit les individus à essayer de nouvelles choses ou à commencer de nouvelles relations, ce qui conduit à son tour à construire des ressources personnelles comme des amis et des expériences positives.
Ces changements conduisent à une meilleure santé physique et mentale, ce qui ramène à des émotions plus positives.
Il a été démontré que les niveaux d'engagement s'améliorent chez les méditants.
Les participants ont signalé des changements dans l'expérience ressentie et des améliorations dans le comportement axé sur les objectifs - ils se sont présentés plus facilement et ont apprécié les tâches à accomplir.
Changements d'appétit
Une alimentation consciente est un moyen d'attirer l'attention sur ce avec quoi vous alimentez votre corps.
L'utilisation de ce type de méditation peut aider les méditants à se concentrer sur ce dont leur corps a besoin et sur la quantité qu'ils consomment.
Trouver le bon équilibre entre les aliments et les quantités qui créent la santé de votre corps peut aider à augmenter ou supprimer l'appétit.
Sommeil
Souffrir de dépression peut causer trop ou pas assez de sommeil. Le but ultime est de s'endormir facilement et de se réveiller en pleine forme.
Souvent, les professionnels considèrent les troubles du sommeil et la dépression comme étant profondément corrélés à ne pas savoir ce qui est venu en premier - le manque de sommeil ou la dépression.
La méditation prépare le corps à un sommeil réparateur et aide à empêcher l'esprit d'errer dans des endroits qui vous empêchent (ou vous réveillent) la nuit.
Mouvements physiques
L'augmentation des mouvements d'auto-apaisement souvent considérée comme un signe de dépression est également un signe révélateur d'un stress et d'une anxiété accrus.
Dans une étude, il y avait des diminutions significatives de la détresse ainsi que des augmentations des états d'humeur positifs dans le groupe des méditants.
L’attention
Les résultats d'une étude de sept ans montrent que la pratique de la méditation est liée à une amélioration durable de l'attention soutenue.
La méditation vous aide à mieux vous concentrer et plus longtemps. On ne sait pas si l'amélioration de la concentration réduit encore les symptômes de la dépression, mais des recherches sont en cours sur l'impact de l'engagement positif sur la dépression.
Pensées suicidaires
Chaque fois que vous ou un de vos proches avez des pensées suicidaires, la première priorité est de contacter des professionnels de santé qui peuvent évaluer et intervenir rapidement.
Dans une situation non urgente, une étude (en grande partie avec des vétérans et d'autres personnes souffrant de troubles post-traumatiques) a montré que la méditation encourage une réduction des pensées suicidaires.
Comment démarrer une pratique de méditation
Étant donné le lien clair entre une meilleure santé psychologique et la méditation, la prochaine étape consiste à trouver la meilleure façon d'encourager une personne qui éprouve des symptômes dépressifs à commencer une pratique de méditation.
Différentes stratégies fonctionnent pour différentes personnes. Voici quelques façons d'utiliser la méditation sur la dépression.
Séances de méditation en groupes
Dans presque toutes les villes, il est possible de trouver des clubs ou associations qui proposent des cours de yoga et de méditation collective.
Que vous soyez un débutant complet cherchant à apprendre à méditer ou un méditant plus expérimenté à la recherche d'un groupe de personnes partageant les mêmes idées, vous pourrez toujours trouver.
Les séances en groupe qui correspondent à votre style de vie sont un excellent moyen de former ou de solidifier votre pratique.
Et même si vous devez faire quelques kilomètres pour vous rendre à vos séances de méditation, le sentiment de connexion ou d'appartenance au groupe vous aidera à vous y rendre régulièrement.
Vous voudrez peut-être vous joindre à un autre participant, ce qui peut vous aider tous les deux à rester responsables.
Travailler avec un coach de méditation
Il existe de nombreux types de coachs de méditation individuels et en trouver un dans votre région est un bon moyen de commencer.
Avoir les idées et l'expertise d'un coach peut être essentiel pour vous soutenir lorsque des questions se posent, des obstacles apparaissent et la cohérence est difficile à suivre au début de votre pratique de méditation.
N’hésitez pas à parcourir les petites annonces ou sites internet qui référencent les meilleurs coachs de méditation proche de chez vous.
Retraite de méditation
Une retraite de méditation en solo peut durer une journée, un week-end, une semaine voire plusieurs mois. Certaines se déroulent dans un silence total et incluent parfois le yoga et un régime de désintoxication ou des soins de spa.
Bien que la retraite puisse sembler contre-intuitive pour surmonter la dépression, une retraite est parfois un cadeau pour vous-même où vous redéfinissez la priorité de votre rôle de soins personnels dans le rétablissement. Consultez votre médecin pour voir ce qu'il vous recommande.
Comme nous venons de le voir, la méditation et la dépression peuvent être équilibrées, mais la méditation n'est en aucun cas le seul outil à votre disposition.
La thérapie, l'exercice, la nutrition et l'intervention médicale jouent tous des rôles pour vous aider à vous épanouir et à surveiller votre santé mentale.
Trouver les bons outils pour votre bien-être mental est un voyage unique et individuel qui demande du temps et des efforts.
Les cristaux pour soulager les symptômes de la dépression
Bien qu'il existe une stigmatisation liée à la dépression, beaucoup ignorent et évitent de demander de l'aide médicale.
Travailler avec les cristaux pour l'anxiété et la dépression peut fournir une approche holistique pour vous aider à faire face aux déséquilibres émotionnels.
Il existe plusieurs cristaux qui peuvent traiter la dépression et l'anxiété. Voyons quels sont les cristaux qui peuvent vous aider à soulager les symptômes de la dépression.
Quartz rose :
Permettez à l'énergie de l'amour du quartz rose de guérir vos blessures. Apprenez à développer l'amour de soi et à gérer le stress avec ce cristal de guérison.
Le quartz rose peut vous aider à ouvrir votre chakra du cœur afin que vous puissiez recevoir l'amour de l'univers et vibrer à une fréquence plus élevée.
Une pratique quotidienne de méditation avec du quartz rose peut vous aider à affiner votre amour-propre et à créer un lien plus fort avec votre moi supérieur.
Pendant que vous pratiquez votre séance de méditation, vous pourrez entendre les doux chuchotements du cœur. Qu'est-ce que votre moi supérieur essaie de vous dire ? L'amour est le chemin, ouvrez votre cœur pour recevoir.
Oeil de tigre :
Changez votre attitude envers la vie, laissez la fréquence vibratoire de ce cristal éclaircir votre esprit.
L'œil de tigre est couramment utilisé pour la protection. Protégez-vous contre tout schéma de pensée négatif ou toute énergie négative qui pourrait obscurcir votre esprit avec cette pierre puissante.
L'œil de tigre peut favoriser la clarté mentale et vous aider à libérer la peur ainsi qu'à réduire l'anxiété. Vous pouvez le porter pour vous rappeler que vous êtes protégé et soutenu par l'univers.
Citrine :
Introduisez le soleil dans votre vie. Renforcez votre intuition et votre confiance en vous. Chaque fois que vous ressentez une baisse de moral, la citrine est là pour alléger vos journées !
La citrine augmente l'estime de soi et la confiance en soi. Laissez-la vous rappeler que vous êtes digne de joie et de plaisir.
La citrine peut vous faire vous sentir plus motivé pour la vie et peut favoriser une véritable expression de soi.
Méditez avec de la citrine pour accueillir l'enthousiasme, le bonheur et une abondance de contentement dans votre cœur.
Fluorite :
Apportez la paix dans votre vie et vibrez à une fréquence plus élevée avec les propriétés puissantes de cette pierre. Les effets purifiants de cette pierre aident à rajeunir l'esprit et le corps.
Apportez un équilibre et une harmonie spirituels, émotionnels, mentaux et physiques dans votre vie en méditant ou en portant de la fluorine.
Ce cristal a le potentiel de vous connecter à votre moi supérieur afin que vous puissiez être la meilleure version de vous-même. La fluorite peut vous donner la force de surmonter les adversités et peut aider à purifier votre âme.
Méditez avec un cristal de Fluorite en attirant votre attention sur l'espace entre vos sourcils, votre chakra du troisième œil, pour vous aider à voir la situation dans son ensemble. Que pouvez-vous faire pour changer votre énergie ou vos perspectives ?
Angélite :
Profitez de la sérénité, de la paix intérieure et du calme. Réduisez les traumatismes émotionnels, l'anxiété et le stress grâce à l'énergie apaisante de l'Angélite.
Le cristal Angélite peut vous aider à aligner votre chakra de la gorge, votre chakra du troisième œil et votre chakra de la couronne.
Cette pierre peut vous aider à vous débarrasser de toute peur, colère et anxiété et à transformer ces sentiments en espoir et en sérénité.
