Los sueños pueden ser entretenidos, inquietantes o francamente extraños. Todos soñamos, aunque no lo recordemos al día siguiente.
Pero ¿por qué soñamos? ¿Y qué significan? ¿Es posible influir en ellos?
¿Qué son los sueños?
Los sueños son básicamente historias e imágenes que nuestra mente crea mientras dormimos. Pueden hacerte feliz, triste o asustado. Y pueden parecer confusos o perfectamente racionales.
Los sueños pueden ocurrir en cualquier momento durante el sueño. Pero los sueños más vívidos ocurren durante una fase llamada sueño REM (movimiento ocular rápido), cuando el cerebro está más activo. Algunos expertos dicen que soñamos al menos entre cuatro y seis veces por noche.
Sueños lúcidos
Un sueño lúcido es aquel en el que sabes que estás soñando.
Las investigaciones muestran que los sueños lúcidos van acompañados de una mayor actividad en partes del cerebro que normalmente descansan durante el sueño.
El sueño lúcido es un estado cerebral entre el sueño REM y el estado de vigilia.
Algunos soñadores lúcidos son capaces de influir en su sueño, cambiando la historia, por así decirlo. Esta puede ser una buena táctica a veces, especialmente durante una pesadilla, pero muchos expertos en sueños dicen que es mejor dejar que los sueños se desarrollen de forma natural.
Pesadillas
Una pesadilla es un mal sueño. Es común en niños y adultos. A menudo esto sucede debido a:
- Estrés, conflicto y miedo.
- Trauma
- Problemas emocionales
- Uso de medicamentos o drogas
- Enfermedad
Si algunas de tus pesadillas se repiten una y otra vez, es posible que tu subconsciente esté intentando decirte algo. Quizás sea interesante escucharlos.
Si no puede comprender por qué tiene pesadillas, hable con su médico. Es posible que él o ella pueda ayudarlo a comprender qué está causando sus pesadillas y brindarle consejos sobre cómo sentirse más cómodo.
Tenga en cuenta que no importa lo aterradora que sea una pesadilla, no es real y probablemente no le sucederá en la vida real.
¿Por qué soñamos?
Existen muchas teorías sobre por qué soñamos, pero nadie lo sabe a ciencia cierta. Algunos investigadores dicen que los sueños no tienen propósito ni significado. Otros dicen que necesitamos sueños para nuestra salud mental, carga emocional y física .
Los estudios han analizado la importancia de los sueños para nuestra salud y bienestar. En un estudio, los investigadores despertaron a las personas justo cuando entraban en el sueño REM. Descubrieron que aquellos a quienes no se les permitía soñar tenían:
- Más tensión
- Ansiedad
- Una forma de depresión
- Dificultad para concentrarse
- Falta de cordinacion
- Engordar
- Una tendencia a alucinar
Muchos expertos dicen que los sueños existen para:
- Ayudar a resolver problemas en nuestras vidas.
- Incorporar recuerdos
- Lidiar con las emociones
Si te acuestas con un pensamiento inquietante, es posible que te despiertes con una solución o al menos te sientas mejor.
Algunos sueños pueden ayudar a nuestro cerebro a procesar nuestros pensamientos y eventos del día.
Otros pueden ser simplemente el resultado de una actividad cerebral normal y significar muy poco o nada. Los investigadores todavía están intentando comprender exactamente por qué soñamos.
¿Cuánto duran los sueños?
El sueño REM dura sólo unos minutos al principio de la noche, pero se prolonga a medida que dormimos. Más tarde por la noche puede durar más de 30 minutos. Entonces podrías pasar media hora en un solo sueño.
¿Qué significan los sueños?
El famoso psicólogo Sigmund Freud creía que los sueños son una ventana a nuestro subconsciente y revelan el de una persona:
- Deseos inconscientes
- Pensamientos
- Motivos
Freud creía que los sueños eran una forma que tenían las personas de satisfacer impulsos y deseos que no eran aceptables para la sociedad.
Así como existen diferentes opiniones sobre por qué soñamos, también existen diferentes puntos de vista sobre el significado de los sueños.
Algunos expertos dicen que los sueños no tienen conexión con nuestras emociones o pensamientos reales. Estas son sólo historias extrañas que no se refieren a la vida normal.
Otros dicen que nuestros sueños pueden reflejar nuestros propios pensamientos y sentimientos: nuestros deseos, miedos y preocupaciones más profundos, especialmente los sueños que se repiten.
A menudo, las personas afirman haber tenido sueños similares: las persiguen, se caen por un acantilado o aparecen desnudas en público. Es probable que este tipo de sueños sean causados por estrés o ansiedad ocultos.
Los sueños pueden ser similares, pero los expertos dicen que el significado del sueño es único para cada persona.
Los expertos también desaconsejan confiar en libros o “diccionarios de sueños”, que dan un significado específico a una imagen o símbolo específico del sueño. El motivo de tu sueño es exclusivo de ti.
¿Por qué son difíciles de recordar los sueños?
Los investigadores no están seguros de por qué los sueños se olvidan fácilmente. Tal vez estemos diseñados para olvidar nuestros sueños porque si los recordamos todos, es posible que no podamos distinguir los sueños de los recuerdos reales.
Además, puede resultar más difícil recordar los sueños porque durante el sueño REM, nuestro cuerpo puede detener el proceso de creación de recuerdos.
Sólo podemos recordar los sueños que ocurren justo antes de despertarnos, cuando se reactivan determinadas actividades cerebrales.
Algunos dicen que no es que nuestra mente olvide los sueños sino que no sabemos cómo acceder a ellos. Los sueños pueden almacenarse en nuestra memoria, esperando ser recordados.
Esto puede explicar por qué de repente recuerdas un sueño ese mismo día: es posible que haya sucedido algo que desencadene el recuerdo.
¿Es posible influir en tus sueños?
Lo que implica crear sueños es un tema que interesa a casi todo el mundo, incluidos los científicos.
Aquí hay algunas cosas que descubrieron que pueden influir en lo que sucede una vez que cierras los ojos.
1. Dormir boca abajo te da sueños eróticos
Las personas que duermen boca abajo tienen muchas más probabilidades de tener sueños eróticos que aquellas que se quedan dormidas en otras posiciones.
Según un estudio, las personas que duermen boca abajo tienden a quedarse sin aliento por la noche y, debido a esto, a menudo sueñan con sexo salvaje.
Las personas que duermen en esa posición a menudo experimentan sueños más atrevidos, como aquellos que implican estar "atados" o "encerrados".
Otro hecho interesante a tener en cuenta es que la mayoría de las personas que han experimentado este tipo de sueños afirman que a menudo se trata de una personalidad muy famosa.
2. Las pesadillas se pueden compartir / los genes influyen en tus pesadillas
Los gemelos idénticos pueden tener generalmente los mismos intereses y hábitos, pero los científicos han descubierto que su base genética es mucho más fuerte de lo que nadie pueda imaginar.
Es tan fuerte que incluso pueden experimentar pesadillas aproximadamente con la misma frecuencia. En un gran estudio de casi 2.700 gemelos idénticos y 4.200 gemelos no idénticos, los científicos descubrieron que los gemelos idénticos tienen el doble de probabilidades de tener pesadillas frecuentes que los gemelos fraternos, lo cual es a la vez impresionante y un poco aterrador.
3. El campo magnético de la Tierra provoca sueños extraños
Es posible que el campo magnético de la Tierra tenga un efecto profundo en los sueños de las personas.
El psicólogo Darren Lipnicki registró sus sueños durante más de ocho años y concluyó que la baja actividad geomagnética provocaba sueños más extraños, pero cuando la actividad geomagnética era alta, los sueños se volvían más normales y más sensibles.
Sus hallazgos son estrictamente anecdóticos, pero dieron el impulso para realizar más estudios controlados.
4. Lo que oyes y hueles influye en tus sueños
Nuestra mente interpreta el ruido que se produce a nuestro alrededor mientras dormimos y lo hace parte de nuestros sueños.
Esto significa que a veces en nuestros sueños escuchamos un sonido de la realidad incorporado a él de una manera que tiene sentido para nuestro subconsciente.
En un estudio, los investigadores encontraron que había una diferencia significativa entre los sueños de las personas que no escuchaban música y los que sí la escuchaban.
Quienes la escucharon informaron haber oído música en sus sueños.
Incluso los olores influyen en los sueños. Al igual que el ruido, nuestro cerebro interpreta los olores como una señal y los incorpora a los sueños.
Por ejemplo, el olor de las rosas provocaba sueños agradables, mientras que el olor de los huevos podridos provocaba sueños extraños.
¿Los sueños afectan la calidad del sueño?
Soñar es uno de los aspectos más singulares e intrigantes del sueño. Durante una noche normal de sueño, lo normal es pasar unas dos horas soñando.
Soñar es una parte integral de un sueño saludable. Dormir bien se asocia con una mejor función cognitiva y salud emocional, y los estudios también han relacionado los sueños con el pensamiento, la memoria y el procesamiento emocional efectivos.
De esta manera, muchos expertos creen que soñar es un reflejo o un factor que contribuye a la calidad del sueño.
Sin embargo, no todos los sueños son iguales. Algunos sueños pueden tener un impacto negativo en el sueño. Los malos sueños implican contenido aterrador, amenazante o traumático.
Cuando un mal sueño hace que te despiertes, puede considerarse una pesadilla.
¿Las pesadillas son malas para dormir?
Las pesadillas pueden interferir con el sueño, pero normalmente sólo cuando ocurren con frecuencia o son particularmente perturbadoras.
La mayoría de las personas tienen un mal sueño o una pesadilla de vez en cuando sin ningún impacto notable en la calidad de su sueño. Sin embargo, cuando las pesadillas ocurren con frecuencia, pueden convertirse en un obstáculo para dormir.
Para algunas personas, las pesadillas ocurren varias veces por semana y/o más de una vez por noche.
El trastorno de pesadillas se puede definir como la aparición de pesadillas frecuentes que interfieren con el sueño y/o el estado de ánimo o los pensamientos de una persona durante el día.
Las personas con trastorno de pesadillas pueden tener un sueño inquieto con más despertares y mayor dificultad para volver a dormirse.
Además, pueden sentirse ansiosos por quedarse dormidos por miedo a volver a tener la misma pesadilla, lo que aumenta su riesgo de sufrir insomnio y falta de sueño.
Si tiene pesadillas más de una vez a la semana, si las pesadillas interrumpen su sueño o si nota que las pesadillas afectan su estado de ánimo, sus pensamientos o su nivel de energía durante el día, se recomienda que hable con su médico.
Un médico puede trabajar con ellos para identificar la causa más probable y el tratamiento óptimo para reducir estos sueños molestos.
¿Los sueños afectan la vida cotidiana?
Conocer el impacto exacto de los sueños en la vida diaria sigue siendo objeto de más investigaciones, pero hay varias formas en que los sueños pueden influir en nuestras horas de vigilia:
- Los sueños saludables pueden ser una señal de un sueño de calidad que facilita el pensamiento, un mejor estado de ánimo y una buena salud en general.
- Las personas que recuerdan sus sueños suelen mostrar niveles más altos de creatividad.
- Soñar puede proporcionar una reflexión más amplia o inspiradora, formando el concepto subyacente detrás de la máxima de "sigue tus sueños".
- Soñar puede mejorar la consolidación de la memoria, haciendo que sea más fácil recordar información importante.
- Las personas con problemas de salud mental, como ansiedad o trastorno de estrés postraumático, pueden experimentar síntomas más graves después de tener pesadillas recurrentes.
- Las pesadillas pueden interrumpir el sueño, provocar somnolencia diurna, mal humor o problemas para pensar durante el día.
