Cada año hay informes de un aumento del estrés, la depresión y la ansiedad.
La Organización Mundial de la Salud la ha calificado de epidemia, e informa que la depresión está aumentando en todo el mundo. Sin olvidar que el contexto sanitario y económico no ayuda en nada.
Las personas que sufren de depresión recurren naturalmente a su médico para intentar aliviar los síntomas.
Pero tomar ansiolíticos no siempre es la mejor opción, por lo que cada vez más pacientes prefieren soluciones alternativas como la meditación.
Si la meditación no requiere tratamiento médico, la meditación y los cristales pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la depresión.
Reconocer los signos de la depresión
La depresión y la tristeza son dos sentimientos diferentes. La depresión es una enfermedad mental y los síntomas pueden variar de leves a graves y deben durar más de 14 días para considerarse un verdadero síntoma depresivo.
Los síntomas pueden incluir:
- Sentirse triste o tener un estado de ánimo deprimido persistente
- Pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutaba.
- Cambios en el apetito que afectan el peso (aumento o pérdida)
- Trastornos del sueño
- Baja energía o aumento de la fatiga.
- Baja autoestima
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
- Pensamientos suicidas
Uno de los desafíos del diagnóstico de la depresión clínica es que otras afecciones médicas, como problemas de tiroides, tumores cerebrales o incluso deficiencia de vitaminas, pueden presentarse con los mismos síntomas que la depresión, por lo que es importante excluir cualquier otra causa médica consultando a su médico.
Algunos datos sobre la depresión
Los síntomas de depresión, que alguna vez se consideraron una enfermedad de inicio en la edad adulta, pueden aparecer en cualquier momento, pero generalmente hacen su primera aparición al final de la adolescencia o al comienzo de los 20 años.
Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de sufrir depresión.
Aunque algunos plantean la hipótesis de que esta estadística habla más de la aceptación social de una mujer por recibir ayuda que de un hombre que podría ser visto como débil o menos masculino para permitir que las emociones tengan un impacto en el desempeño.
Algunos estudios muestran que un tercio de las mujeres experimentará un episodio depresivo mayor durante su vida. Y una de cada seis personas sufrirá depresión en algún momento de su vida.
Con la incidencia de la depresión tan frecuente, ¿puede la meditación ayudar a aliviar los síntomas de la depresión?
Sentimientos de tristeza
Un estudio analizó específicamente el impacto de la meditación consciente en la felicidad y encontró que los meditadores tenían niveles significativamente más altos de bienestar subjetivo, que es la palabra científica para felicidad.
Se ha demostrado que la meditación mejora significativamente el pensamiento positivo.
También existen muchos vínculos comprobados entre el bienestar autoinformado y la atención plena.
Un estudio encontró un cambio en el procesamiento cerebral de la tristeza después de la meditación. Los meditadores fueron más capaces de procesar y superar la tristeza que el grupo de control.
Pérdida de interés o placer en actividades que solía disfrutar.
Participar en una actividad requiere tanto motivación como compromiso. El sentido común dice que uno regresa a una tarea porque la disfruta.
Experimentar emociones positivas lleva a las personas a probar cosas nuevas o iniciar nuevas relaciones, lo que a su vez conduce a la creación de recursos personales como amigos y experiencias positivas.
Estos cambios conducen a una mejor salud física y mental, lo que genera emociones más positivas.
Se ha demostrado que los niveles de participación mejoran en los meditadores.
Los participantes informaron cambios en la experiencia sentida y mejoras en el comportamiento dirigido a objetivos: se presentaron más fácilmente y disfrutaron de las tareas en cuestión.
Cambios en el apetito
La alimentación consciente es una forma de llamar la atención sobre lo que alimenta su cuerpo.
Usar este tipo de meditación puede ayudar a los meditadores a concentrarse en lo que su cuerpo necesita y cuánto consume.
Encontrar el equilibrio adecuado de alimentos y cantidades que creen salud en su cuerpo puede ayudar a aumentar o suprimir el apetito.
Dormir
Sufrir depresión puede provocar que se duerma demasiado o muy poco. El objetivo final es conciliar el sueño fácilmente y despertarse sintiéndose genial.
A menudo, los profesionales consideran que los trastornos del sueño y la depresión están profundamente correlacionados con no saber qué ocurrió primero: la falta de sueño o la depresión.
La meditación prepara el cuerpo para un sueño reparador y ayuda a evitar que la mente divague hacia lugares que lo mantienen distraído (o despierto) por la noche.
Movimientos fisicos
El aumento de los movimientos calmantes que a menudo se consideran un signo de depresión también es un signo revelador de aumento del estrés y la ansiedad.
En un estudio, hubo disminuciones significativas en la angustia, así como aumentos en los estados de ánimo positivos en el grupo de meditadores.
atención
Los resultados de un estudio de siete años muestran que la práctica de la meditación está relacionada con una mejora duradera en la atención sostenida.
La meditación te ayuda a concentrarte mejor y durante más tiempo. No está claro si mejorar la concentración reduce aún más los síntomas de depresión, pero se están realizando investigaciones sobre el impacto del compromiso positivo en la depresión.
Pensamientos suicidas
Siempre que usted o un ser querido tenga pensamientos suicidas, la primera prioridad es ponerse en contacto con profesionales sanitarios que puedan evaluarlo e intervenir rápidamente.
En una situación que no es de emergencia, un estudio (principalmente con veteranos y otras personas con trastorno de estrés postraumático) ha demostrado que la meditación fomenta una reducción de los pensamientos suicidas.
Cómo iniciar una práctica de meditación
Dado el vínculo claro entre una mejor salud psicológica y la meditación, el siguiente paso es encontrar la mejor manera de alentar a alguien que experimenta síntomas depresivos a comenzar una práctica de meditación.
Diferentes estrategias funcionan para diferentes personas. A continuación se muestran algunas formas de utilizar la meditación para la depresión.
Sesiones de meditación en grupo.
En casi todas las ciudades es posible encontrar clubes o asociaciones que ofrecen clases de yoga y meditación colectiva.
Si eres un completo principiante que busca aprender a meditar o un meditador más experimentado que busca un grupo de personas con ideas afines, siempre podrás encontrarlo.
Las sesiones grupales que se adaptan a tu estilo de vida son una excelente manera de formar o solidificar tu práctica.
E incluso si tienes que viajar unos cuantos kilómetros para llegar a tus sesiones de meditación, el sentimiento de conexión o pertenencia al grupo te ayudará a asistir con regularidad.
Es posible que desees unirte a otro participante, lo que puede ayudar a que ambos sean responsables.
Trabaja con un entrenador de meditación.
Hay muchos tipos de entrenadores de meditación individuales y encontrar uno en su área es una buena manera de comenzar.
Tener los conocimientos y la experiencia de un entrenador puede ser esencial para apoyarlo cuando surjan preguntas, aparezcan obstáculos y sea difícil seguir la coherencia al principio de su práctica de meditación.
No dude en explorar los anuncios clasificados o los sitios web que enumeran los mejores entrenadores de meditación cerca de usted.
Retiro de meditación
Un retiro de meditación en solitario puede durar un día, un fin de semana, una semana o incluso varios meses. Algunas se desarrollan en completo silencio y en ocasiones incluyen yoga y una dieta detox o tratamientos de spa.
Aunque la jubilación puede parecer contradictoria para superar la depresión, a veces un retiro es un regalo para uno mismo en el que vuelve a priorizar su función de cuidado personal en la recuperación. Consulte con su médico para ver qué recomienda.
Como acabamos de ver, la meditación y la depresión se pueden equilibrar, pero la meditación no es de ninguna manera la única herramienta a tu disposición.
La terapia, el ejercicio, la nutrición y la intervención médica desempeñan un papel importante para ayudarle a prosperar y controlar su salud mental.
Encontrar las herramientas adecuadas para su bienestar mental es un viaje único e individual que requiere tiempo y esfuerzo.
Cristales para aliviar los síntomas de la depresión
Aunque existe un estigma asociado a la depresión, muchos la ignoran y evitan buscar ayuda médica.
Trabajar con cristales para la ansiedad y la depresión puede proporcionar un enfoque holístico para ayudarle a lidiar con los desequilibrios emocionales.
Existen varios cristales que pueden tratar la depresión y la ansiedad. Veamos qué cristales pueden ayudarte a aliviar los síntomas de la depresión.
Cuarzo rosa:
Permite que la energía del amor del cuarzo rosa sane tus heridas. Aprenda a desarrollar el amor propio y gestionar el estrés con este cristal curativo.
El cuarzo rosa puede ayudarte a abrir tu chakra del corazón para que puedas recibir amor del universo y vibrar a una frecuencia más alta.
Una práctica diaria de meditación con cuarzo rosa puede ayudarte a refinar tu amor propio y crear una conexión más fuerte con tu yo superior.
Mientras practicas tu sesión de meditación, podrás escuchar los suaves susurros del corazón. ¿Qué está tratando de decirte tu yo superior? El amor es el camino, abre tu corazón para recibir.
Ojo de tigre :
Cambia tu actitud ante la vida, deja que la frecuencia vibratoria de este cristal aclare tu mente.
El ojo de tigre se usa comúnmente como protección. Protégete de cualquier patrón de pensamiento negativo o energía negativa que pueda nublar tu mente con esta poderosa piedra.
El ojo de tigre puede promover la claridad mental y ayudarle a liberar el miedo y reducir la ansiedad. Puedes usarlo para recordarte que estás protegido y apoyado por el universo.
Citrino:
Trae el sol a tu vida. Fortalece tu intuición y tu confianza en ti mismo. Siempre que sientas que te baja la moral, ¡el citrino está ahí para alegrarte los días!
El citrino aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo. Deja que te recuerde que eres digno de alegría y placer.
El citrino puede hacerte sentir más motivado para la vida y puede promover la verdadera autoexpresión.
Medita con citrino para dar la bienvenida al entusiasmo, la felicidad y la abundancia de alegría en tu corazón.
Fluorita:
Trae paz a tu vida y vibra a una frecuencia más alta con las poderosas propiedades de esta piedra. Los efectos purificadores de esta piedra ayudan a rejuvenecer la mente y el cuerpo.
Traiga equilibrio y armonía espiritual, emocional, mental y física a su vida meditando o usando fluorita.
Este cristal tiene el potencial de conectarte con tu yo superior para que puedas ser la mejor versión de ti mismo. La fluorita puede darte la fuerza para superar las adversidades y puede ayudar a purificar tu alma.
Medita con un cristal de Fluorita, dirigiendo tu atención al espacio entre tus cejas, tu chakra del tercer ojo, para ayudarte a ver el panorama más amplio. ¿Qué puedes hacer para cambiar tu energía o tu perspectiva?
Angelita:
Disfruta de la serenidad, la paz interior y la calma. Reduzca el trauma emocional, la ansiedad y el estrés con la energía calmante de Angelite.
El cristal de angelita puede ayudarte a alinear el chakra de la garganta, el chakra del tercer ojo y el chakra de la corona.
Esta piedra puede ayudarte a deshacerte del miedo, la ira y la ansiedad y transformar estos sentimientos en esperanza y serenidad.
